Bajar de Peso Bajas por que Bajas.
Antes de empezar consulte con un médico porque usted debe responder negativamente
sinceramente a todas las siguientes preguntas:
1. ¿su médico alguna vez ha dicho que usted tiene una afección cardíaca y que
usted debe hacer la actividad física recomendada por un médico
o bajo el cuidado de un médico solamente?
2. ¿usted siente dolor en su pecho cuando hace actividad
física?
3. ¿en los últimos meses, usted ha tenido dolor de pecho
cuando usted estaba haciendo trabajo físico?
4. ¿usted pierde el equilibrio debido a mareos o alguna
vez pierde el conocimiento?
5. ¿usted tiene un hueso o un problema conjunto
que podría empeorar por un cambio en su actividad
física diaria?
6. ¿su médico le está recetando tratamientos para
controlar la presión sanguínea, una afección circulatoria o
cardíaca?
7. ¿usted tiene alguna otra razón por qué usted no debe
participar en un programa o actividad de ejercicio físico
LOS 7 EJERCICIOS DE TENSION DINAMICA.
Si lo haces al pie de la letra esto en verdad funciona.
Ejercicio 1
Ponga dos sillas juntas aproximadamente 18 pulgadas separadas. Entonces con una
mano apoyada sobre el asiento de cada silla, extienda el cuerpo en posición inclinada,
pies sobre el piso, baje tanto como pueda entre las sillas, acercando el pecho tanto como
sea posible al piso. Vea las fotografías al final de esta lección. Baje despacio, aspirando
y luego suba despacio, expirando. Doble los codos cuando usted baje y enderece los
brazos cuando suba. Continúe hasta sentirse ligeramente cansado. No lleve a cabo estos
ejercicios nunca hasta sentirse exhausto o usted se hará más daño que bien. Pocas veces
al principio le darán la fuerza suficiente al final de la semana para duplicar el número de
veces en que usted pudo hacerlas al principio. Este ejercicio puede ser llevado a cabo
sobre el piso; o con las manos al borde de un escritorio.
Ejercicio 2
He aquí otro ejercicio muy potente, también uno de mis favoritos. Mientras esta de pie
erguido, lance los brazos lejos hacia fuera y hacia arriba, en un esfuerzo máximo de
extender las manos al techo en ambos lados de la habitación, y cruce los brazos despacio
hacia abajo sobre el pecho, con la mano izquierda extendiéndose a la derecha y hacia
abajo, y la mano derecha a la izquierda. Entonces hasta donde usted pudo extender la
mano, haga dos o tres esfuerzos de extender la mano más lejos. Debe permitir que el
pecho se hunda hacia el interior y exhalar
Ejercicio 3
Con sus manos puestas alrededor de una soga imaginaria justo encima de la cabeza, tire
hacia abajo, tensando los músculos del pecho. Mantenga las manos juntas y tire hacia
las rodillas, manteniendo la posición vertical del cuerpo. Repita aproximadamente 20
veces.
Ejercicio 4
Entrelace el dedo medio de una mano con el de la otra sobre el nivel de la cintura y haga
un gran esfuerzo como si fuera a separar las manos. Todavía tirando, alce ambos brazos
a gran altura sobre la cabeza. Haga esto tan fuerte como usted pueda sin lastimarse.
Repita hasta sentirse cansado.
Ejercicio 5
Ponga su puño derecho en la palma de su mano izquierda al nivel de las caderas. Ambas
manos a la altura de la cadera izquierda con el codo izquierdo doblado. Empuje la mano
derecha con la izquierda, resistiendo con la derecha enérgicamente. Cruce desde lo alto
a la derecha con el codo derecho doblado ahora y empuje la mano izquierda con la
derecha, resistiendo con la izquierda. Vaya alternando y continúe.
Ejercicio 6
Mientras esta de pie erguido, las manos normalmente a los lados, baje los hombros y los
brazos contrayendo los músculos del pecho al mismo tiempo. Usted puede hacer este
ejercicio frecuentemente durante el día, en cualquier momento que se le ocurra.
Ejercicio 7
Mantenga todo el tiempo una pose corporal correcta, pecho bien adelantado, hombros
hacia atrás, barbilla metida y hacia abajo, respirando profundamente y completamente
sin hacer un gran esfuerzo en absoluto. Mientras este sentado en una silla, agarre el
asiento con ambas manos y levante el cuerpo ligeramente, subiendo arriba y abajo varias
veces.
